Melyik a neked való mozgásforma?
Napjaid jelentős részét a munkahelyeden töltöd, ezért mi most azt vettük sorra, hogy a munkavégzésed alapján milyen mozgásformát érdemes választani, hogy ellensúlyozd a testedet napközben ért hatásokat.
“… Fogyni kellene, mozogni kellene! Legyen több energiám, kevesebb stressz! “
Örökös dilemmák, melyek legtöbbünk fejébe időről időre befészkelik magukat. Legnagyobb probléma, hogy mindezt egyszerre szeretnénk elérni, aminek legtöbbször kudarc a vége. Mit tehetünk?
Van egy rossz hírünk, tartós eredményt életmódváltással tudsz csak elérni!
De van jó hírünk is, nem is olyan nehéz ez, ha pár aprónak tűnő dolgot változtatsz a mindennapjaidba. Új sorozatunkban ehhez adunk most neked néhány hasznos infót és tanácsot!
Melyik a neked való mozgásforma?
Mozogni jó, mozogni kell! Legalább heti 3 alkalommal minimum 30 percet. Ezt tudjuk, hiszen mondja az orvos, a szakember, látjuk a tévében, írja a magazin: a rendszeres testedzés erősíti a szívet, az érrendszert, az immunrendszert, segít levezetni a stresszt .. és még reggelig sorolhatnánk jótékony hatásait. De mi az ami az egész napos hajtás után tényleg jól esne, amire könnyebben rászánnánk magunkat?
A napjaid nagy részét a munkahelyeden töltöd, ezért most azt vesszük sorra, hogy a munkavégzésed alapján milyen mozgásformát válassz, hogy ellensúlyozd a testedet napközben ért hatásokat.
1. Ülő munka / Irodai dolgozó, kozmetikus,sofőr ..
Nyakfájás, hátfájás, derékfájás.
Akárhány évesek vagyunk, a hosszan tartó ülés okozta kellemetlen tüneteket mindannyian ismerjük.
Mindegy hogy Íróasztalnál vagy autóban ülve töltünk órákat, a gerincoszlopunkra mindez jelentős terheléssel bír, hiszen megváltozik a normális kettős S alakú görbülete. A legrosszabb és sajnos leggyakoribb, hogy a fejünk előretolódik, a hátunk pedig görnyedt tartást vesz fel. Jellemző az aszimmetrikus testhelyzet, ami féloldalas terhelést is jelent. Ez az állapot pedig előbb utóbb mozgásszervi betegségekhez vezet.
A bajt tetézi a keresztbe tett lábbal ülés, ami nem csak a nőkre, de a férfiakra is jellemző. Ez a testhelyzet csökkenti a vérkeringést a lábakban, hiszen nyomás alá kerülnek az erek. Ha hajlamosak vagyunk rá, növeli a visszértágulatok kialakulásának esélyét.
Amit tehetsz:
– Sokat segít, ha óránként pár percre felállsz, sétálsz kicsit, átmozgatod a végtagjaid.
– Megtanulod a helyes ülést
Milyen mozgásforma az ideális? Olyan ami átmozgatja, erősíti és nyújtja a felső tested izmait.
Küzdősportok, evezés, gerinctorna, dinamikus jóga, zumba, úszás
2. Álló munkavégzés / Fodrász, pincér, bolti eladó ..
Nehéz láb érzés, lábgörcs, lábdagadás, derék – hát – nyak fájdalmak, visszeresség
Üléshez hasonlóan az órák hosszat állás is okoz mozgásszervi panaszokat. Először jellemzően a lábon jelentkeznek a tünetek, de a fokozott terhelés később a csípő, gerinc, hát, váll és nyak területeket is érinti.
Gyakori a talp fájdalom (talp hártya gyulladása) és a lúdtalp kialakulása is.
Amit tehetsz:
– Helyes lábbeli választás kiemelkedően fontos! Milyen a tökéletes cipő? Hajlékony, rugalmas de masszív talp, maximum 4 cm magas sarok, ha kell, lúdtalpbetét
– Helyes állás: egyenes gerinc, kis terpesz, talpak a vállal szimmetrikusak
– Időközönként át kell mozgatni a végtagokat, lehetőség szerint váltakozzon a testhelyzet: állás, ülés, gyaloglás.
Milyen mozgásforma az ideális? Olyan ami tehermentesíti a lábaidat vagy folyamatos mozgást igényel
Úszás, vízben végzett torna, gyógytorna, kerékpározás, spinning, tenisz, futás, labdajátékok
3. Fizikai munka / Rakodó munka, beteg gondozók, mesteremberek, kisgyermekes szülők ..
Derékfájdalom, idegbecsípődés, kar és váll elnehezülése
Rendszeres hajolgatással, cipeléssel járó munka esetén a gerinc, a hát és a karok fokozott terhelésnek vannak kitéve. Tévhit, hogy a fizikai munkát végző embereknek nincs már szükségük további testmozgásra.
Amit tehetsz:
– Erősíteni kell a folyamatosan igénybe vett izmokat. A gerincet ezáltal tehermentesíteni lehet.
– Mindig egyenes gerinccel emelj! Ne hajolj, hanem guggolásból a combizmok segítségével egyenesedj fel.
– Fontos az izmok rendszeres nyújtása, lazítása. Munka után szánj rá időt mindenképp.
Milyen mozgásforma az ideális?
Gyógytorna, gerinc torna, úszás, súlyokkal végzett erősítő torna, hot-iron, pilates
4. Zajban végzett munka / óvónők, gyári dolgozók, ipari munkások, szórakoztatóiparban dolgozók ..
Megemelkedett vérnyomás, gyomorpanaszok, gyakori fejfájás, fáradság
A tartósan 65 decibel feletti zajban végzett munka stresszes tünetekhez vezet. Idegrendszeri és immunrendszeri problémával gyakran küzdenek a zajos munkakörben dolgozók. Tartós erős zajhatás hallásromláshoz is vezet, nem véletlen, hogy az ilyen munkahelyeken előírás a megfelelő hallásvédelmi eszközök használata.
Amit tehetsz:
– Csukd be a szemed és vegyél pár nagy levegőt: csökken a pulzus, javul a vérnyomás, csökkented a téged ért stressz hatást
Milyen mozgásforma az ideális? Olyan ahol csend és nyugalom vesz körül!
Jóga, pilates, szabadban végzett testmozgás: túrázás, kerékpározás, futás,
Amennyiben mozgásszervi panaszaid a rendszeres testmozgás ellenére állandósulnak, rosszabbodnak, kérd ki orvos vagy gyógytornász véleményét!